Egzersiz alışkanlığı kazanmak için beş öneri...
Düzenli egzersizin hem beden hem zihin sağlığına faydaları saymakla bitmiyor.
Egzersiz alışkanlığı kazanmak için beş öneri...
Düzenli egzersizin hem beden hem zihin sağlığına faydaları saymakla bitmiyor. Ancak bunu bir rutine oturtmak, motivasyonu kaybetmeden haftada en az üç gün spor yapabilmek kimi zaman zor olabiliyor. MACFit Cevahir Eğitmeni Nursefa Kayan, alışkanlıkların düzenli bir egzersiz rutini yakalamak için çok önemli olduğunu söylüyor. Kayan, spor yapmayı yük görmek yerine sanıldığından çok daha kolay ve eğlenceli hale getirecek önerileri şöyle paylaştı:
· Hedef belirle
Hedefimizin ne olduğu fark etmez. Vücudumuzun daha güçlü, daha fit olmasını istiyor ya da kilo vermeyi hedefliyor olabiliriz. Net bir amaç ve hedef, antrenmanlar sırasında bize rehberlik eder. Bu nedenle bizi mutlu ve iyi hissettirecek hedefler belirlemek ilk sırada yer alıyor.
· Şarkı listesi hazırla
Araştırmalara göre; müzik dinleyerek egzersiz yapmak hızlanmamıza yardımcı olur. Spor salonuna gitmeden önce bir müzik listesi oluşturmak ve sevdiğimiz, bizi motive eden parçalar eklemek, o listeyi sadece spor yaparken dinlemek iyi gelir.
· Önceden plan yap
Spor salonuna gitmeden önce yapacağımız planlar, egzersiz alışkanlığımıza da olumlu katkı sağlıyor. Bunlardan ilki spor çantasını bir gece önceden hazırlamak. Ardından bizi zorlayan, bahane yaratmamızı kolaylaştıran etkenlerin bir listesini çıkartmalıyız. Ayrıca haftanın hangi günleri antrenman yapacağımızı bilmek için bir egzersiz planı da şart. Bu plan hem motivasyonumuzu kaybetmemek hem de antrenman ihtiyaçlarına uyacak şekilde hareket etmemiz adına çok önemli. Örneğin, pazartesi günü bacak, salı günü üst vücut çalışıp çarşambayı dinleme günü yapabiliriz. Böyle organize olunursa bahanelere de yer kalmaz.
· Sevdiğin şeyleri dahil et
Egzersiz rutini her zaman yoğun, zorlayıcı veya sıkıcı olmak zorunda değil. Yapmaktan zevk aldığımız şeyleri dahil ederek spor rutinine bağlı kalmayı kolaylaştırabiliriz. Mesela cycling dersinden hoşlanıyorsak haftada bir veya birkaç kez bir bisiklet dersine girmek faydalı olur.
· Gelişimini takip et
Spor salonunda her defasında aynı şeyleri tekrar edince motivasyonumuzu kaybetmek ve sıkılmak çok olası bir durum. Çabamızın güzel sonuçlarını görmek, gücümüzün ve enerji seviyemizin arttığının farkına varmak spora devam etmek için de olumlu bir etki sağlar.
CHP'li Üsküdar Belediye Başkanı Sinem Dedetaş: “İşten çıkarma olmayacak, bizim için öncelik liyakat”
Önceki dönemlerde belediyeye alınanların işten çıkarılacağı iddiasını yalanlayan Dedetaş, belediye işçilerinin durumlarında herhangi bir değişiklik olmayacağını söyledi.
KÜÇÜKSU RASATHANESPOR ÇOK GÜÇLÜ, ÇOK HIZLI VE ÇOK İNANÇLI...
Semtimizin yeni takımı Küçüksu Rasathanespor Kulübü semtimizin en önemli marka değerlerinden biri olma yolunda emin adımlarla ilerliyor?
ÜSKÜDAR BELEDİYE MECLİS LİSTESİ
Üsküdar 2024 yerel seçim sonuçlarına göre Belediye Meclis grubu oluştu.
Sınav Adaylarında Bahar Rehavetine Dikkat!
Havaların güzelleşmesiyle sınav adaylarının dikkatinin dağılabileceğini ve dışarıda daha fazla zaman geçirmek isteyeceklerini kaydeden Balcı, sınav çalışma programının aksatılmaması uyarısında bulundu.
Vazgeçememenin Ağır Yükü: Concorde Sendromu
Sizin için hiç sağlıklı, verimli, mantıklı olmayan ancak buna rağmen bırakamadığınız, vazgeçemediğiniz şeyler var mı?
ÜSKÜDAR BELEDİYESİNDE DEVİR TESLİM YAPILDI
5 nisan günü sabah saatlerinde başkanlık salonunda devir teslim töreni düzenlendi.
CHP İSTANBUL’DA VE ÜSKÜDAR’DA KAZANDI
CHP adayı Sinem Dedetaş yüzde 50 yi tutturarak 157.605 oy ile seçim yarışını önde bitirdi.
ÇENGELKÖY’DE ANLAMLI İFTAR SOFRASI KURULDU
Kadir Çelikoğlu namı diğer Ferforje Kadir Çengeloğlu sokakta eşiyle beraber işlettiği ECEM Kafe de her yıl yaptığı Ramazan da iftar buluşmasını gerçekleştirdi.
SİNEM DEDETAŞ:KENTSEL DÖNÜŞÜM PLANLARIMIZI HAZIRLADIK
Dedetaş, “Artı kata ihtiyaç bile olmadan mahallenin donatı alanları, otopark ihtiyaçlarını içine alacak, vatandaşa en az maliyet yaratan yerinde dönüşüm alternatifleri yaratmak mümkün. Burada bakış açısını değiştirmek lazım. Dönüşümlere hazırız, gelir gelmez Allah izin verirse hiç kimsenin hakkını yemeden, hiç kimseyi mağdur etmeden dönüşüm planlarını hazırlarız.
EMEKLİLER TÜM YURTTA SOKAKTALAR
İstanbul’da emekliler 19 MART GÜNÜ saat 13.00’te Kadıköy Rıhtım’da olacak.